PROGRAMMA INIZIALE
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE UOMO
RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio
ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale
3x12 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 2:
Seated Leg Curl
3x12 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 3:
Chest Press
3x10 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 4:
Vertical Traction
3x10 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 5:
Shoulder Press
3x10 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 6:
Curl con manubri
3x8 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 7:
Push Down
3x8 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 8:
Crunch
2x20 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per un'altra volta!
ESERCIZIO 9:
Crunch inverso
2x15 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per un'altra volta!
ATTIVITA'CARDIO
10' stazione cardio ritmo medio
DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'
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