PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE UOMO

RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio

ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale

3x12         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 2:
Seated Leg Curl

3x12         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 3:
Chest Press

3x10         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 4:
Vertical Traction

3x10         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 5:
Shoulder Press

3x10         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 6:
Curl con manubri

3x8         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 7:
Push Down

3x8         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 8:
Crunch

2x20         1'30"(recupero)


Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera un minuto e mezzo e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 9:
Crunch inverso

2x15         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per un'altra volta!

ATTIVITA'CARDIO
10' stazione cardio ritmo medio

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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