PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE UOMO


INIZIAMO!

Esegui tutti gli esercizi del programma rispettando i tempi di recupero:

ESERCIZIO 1:
Chest Press

3x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 2:
Lat Machine avanti larga

3x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 3:
Shoulder Press

3x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 4:
Curl cavo basso

3x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 5:
Push down al cavo alto

3x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 6:

Leg Press

3x12         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 7:

Leg curl

3x12         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 8:
Crunch a terra

3x20         30"(recupero)


Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 9:
Plank

3x30"         30"(recupero)


Esegui l'esercizio per trenta secondi, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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