PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE DONNA

RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio

ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 2:
Crunch

3x20         45"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 3:
Abductor Machine

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 4:
Crunch Inverso

2x15         45"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 5:
Adductor Machine

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 6:
Chest Press

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 7:
Vertical Traction

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 8:
Alzate Laterali con manubri

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 9:
Curl con manubri

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 10:
Push Down

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!

ATTIVITA'CARDIO
10' stazione cardio ritmo medio

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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