PROGRAMMA INIZIALE
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE DONNA
INIZIAMO!
Esegui tutti gli esercizi del programma rispettando i tempi di recupero:
ESERCIZIO 1:
Leg Press
3x12 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 2:
Adductor Machine
3x15 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 3:
Abductor Machine
3x15 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 4:
Chest Press
3x10 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieciripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 5:
Lat Machine avanti larga
3x10 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 6:
Shoulder Press
3x10 60"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 7:
Chrunch a terra
3x20 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trentasecondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 10:
Plank
3x30" 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per trenta secondi, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'
Consigli alimentari
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