PROGRAMMA INIZIALE
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO UOMO
RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio
ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale
3x15 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 2:
Leg Curl Machine
3x15 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 3:
Chest Press
3x12 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 4:
Vertical Traction
3x12 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 5:
Shoulder Press
3x12 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 6:
Curl con manubri
3x10 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 7:
Push Down
3x10 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 8:
Crunch
3x20 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ATTIVITA'CARDIO
20'/30' stazione cardio senza arrivare ad affanno respiratorio
per massimizzare il consumo lipidico della seduta
DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'
Consigli alimentari
Clicca sul pulsante qui sotto per accedere alla scheda integrativa con i nostri consigli alimentari:
Hai domande?
Siamo a tua completa disposizione!
Clicca sul pulsante qui sotto per iscriverti al nostro gruppo
riservato ai i partecipanti della sfida dei 30 giorni: