PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO UOMO

RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio

ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale

3x15         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 2:
Leg Curl Machine

3x15         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 3:
Chest Press

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 4:
Vertical Traction

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 5:
Shoulder Press

3x12         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 6:
Curl con manubri

3x10         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 7:
Push Down

3x10         1'(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera un minuto e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 8:
Crunch

3x20         45"(recupero)


Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ATTIVITA'CARDIO
20'/30' stazione cardio senza arrivare ad affanno respiratorio
per massimizzare il consumo lipidico della seduta

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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