
PROGRAMMA INIZIALE
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO DONNA
RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio
ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 2:
Chest Press
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 3:
Curl con manubri
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 4:
Abductor Machine
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 5:
Vertical Traction
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 6:
Alzate laterali con manubri
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 7:
Adductor machine
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 8:
Push Down
3x12 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ESERCIZIO 9:
Crunch
3x20 45"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!
ATTIVITA'CARDIO
20'/30' stazione cardio senza arrivare ad affanno respiratorio
per massimizzare il consumo lipidico della seduta
DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

Consigli alimentari
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