PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO DONNA

RISCALDAMENTO
5' Stazione Cardio a scelta
Ritmo Medio

ESERCIZIO 1:
Leg Press Orizzontale

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 2:
Chest Press

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 3:
Curl con manubri

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 4:
Abductor Machine

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 5:
Vertical Traction

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 6:
Alzate laterali con manubri

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 7:
Adductor machine

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 8:
Push Down

3x12         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera quarantacinque secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ESERCIZIO 9:
Crunch

3x20         45"(recupero)​


Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

ATTIVITA'CARDIO
20'/30' stazione cardio senza arrivare ad affanno respiratorio
per massimizzare il consumo lipidico della seduta

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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