PROGRAMMA INIZIALE

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO DONNA


INIZIAMO!

Esegui tutti gli esercizi del programma rispettando i tempi di recupero:

ESERCIZIO 1:
Chest Press

2x12         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 2:
Leg Press

2x12         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 3:
Tapis Roullant

3 minuti - 6 km/h - 5° di pendenza



ESERCIZIO 4:
Adductor Machine

2x15         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 5:
Lat Machine avanti larga

2x10         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 6:

Tapis Roullant

3 minuti - 6 km/h - 5° di pendenza



ESERCIZIO 7:

Abductor Machine

2x15         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 8:

Shoulder Press

2x12         60"(recupero)


Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera sessanta secondi e ricomincia da capo per un'altra volta!


ESERCIZIO 9:
Crunch a terra

3x20         30"(recupero)


Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!


ESERCIZIO 10:
Plank

3x30"         30"(recupero)


Esegui l'esercizio per trenta secondi, poi recupera trenta secondi e ricomincia da capo per altre due volte!

DEFATICAMENTO
Stretching + posizione di squadra al muro 5'

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