BENVENUTO

NEL TUO PRIMO ALLENAMENTO!

ECCO L' ALLENAMENTO CHE SVOLGERAI:

CIRCUIT TRAINING
METABOLICO

Questo primo allenamento ti servirà per valutare il tuo stato di salute fisica.

Qui di seguito troverai alcuni esercizi
da svolgere in questa esatta sequenza:

Esegui tutti i 4 esercizi uno in fila all'altro dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 1 minuto e poi ricomincia per altre 7 volte il circuito.

Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.

INIZIAMO!

ESERCIZIO 1:
Piegamenti braccia presa stretta

30"(esecuzione)         30"(recupero)

Esegui l'esercizio per trenta secondi di esecuzione, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

Il consiglio dell'esperto


ESERCIZIO 2:
Affondi all’indietro

30"(esecuzione)         30"(recupero)

Esegui l'esercizio per trenta secondi di esecuzione per lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

Il consiglio dell'esperto


ESERCIZIO 3:
Plank braccia tese

30"(esecuzione)         30"(recupero)

Esegui l'esercizio per trenta secondi di esecuzione, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

Il consiglio dell'esperto


ESERCIZIO 4:
Squat jump sul posto

30"(esecuzione)         30"(recupero)

Esegui l'esercizio per trenta secondi di esecuzione, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

Il consiglio dell'esperto

 RICORDA! 
AL TERMINE DEL GIRO RIPOSATI PER UN MINUTO
E POI RICOMINCIA PER ALTRE 7 VOLTE!

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