GIORNO C

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE

Ecco l'allenamento di oggi:

CIRCUIT TRAINING
METABOLICO

Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 4 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 10 secondi.

ESERCIZIO 1:
Dead lift one leg

10 destra 10 sinistra    10"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci volte per lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 2:
Push up

8 ripetizioni         10"(recupero)

Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di plank rotazione del bacino

8 destra 8 sinistra      10"(recupero)

Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 4:
Affondi all’indietro con rotazione del tronco

10 destra 10 sinistra       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per ogni lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 5:
Dalla posizione del cane a testa in su passaggio al cane a testa in giu

6 ripetizioni       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 6:
Addominali obliqui a terra

10 destra 10 sinistra       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio

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