GIORNO C

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO

Ecco l'allenamento di oggi:

CIRCUIT TRAINING
METABOLICO

Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 4 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 10 secondi.

ESERCIZIO 1:
Flessioni del tronco piegando leggermente le gambe

15 ripetizioni       10"(recupero)


Esegui l'esercizio per quindici, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 2:
Piegamenti braccia alla parete (oppure con mani su di un rialzo più basso)

15 ripetizioni         10"(recupero)

Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 3:
Passo del gatto mantenendo le ginocchia leggermente sollevate dal pavimento

10 ripetizioni             10"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 4:
Affondi sul piano frontale
con inclinazione del tronco

10 destra 10 sinistra       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per ogni lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 5:
Alla parete, braccia tese sopra la testa e mani in appoggio alla parete; esercitare una pressione sulla parete pensando di flettere le braccia.

45" di lavoro       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per quarantacinque secondi, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio


ESERCIZIO 6:
Addominali a stella

10 destra 10 sinistra       10"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!

Leggi la descrizione dell'esercizio

SCARICA IL MEAL PLAN »

Il nostro foglio guida per aiutarti a riequilibrare la tua alimentazione
e permetterti di ottenere i risultati fisici che tanto desideri!

Hai domande?

Siamo a tua completa disposizione!

Clicca sul pulsante qui sotto per iscriverti al nostro gruppo
riservato ai i partecipanti della sfida dei 30 giorni:

>