GIORNO C
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO
Ecco l'allenamento di oggi:
CIRCUIT TRAINING
METABOLICO
Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 4 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 10 secondi.
ESERCIZIO 1:
Flessioni del tronco piegando leggermente le gambe (good moorning)
20 ripetizioni 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni per ogni lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 2:
Piegamenti braccia in appoggio sulle ginocchia, mani larghe ed extraruotate
12 ripetizioni 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 3:
Passo del gatto mantenendo le ginocchia leggermente sollevate dal pavimento
(poggiare le ginocchia tra una ripetizione e l’altra)
12 ripetizioni 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 4:
Affondi sul piano frontale
con inclinazione del tronco
10 destra 10 sinistra 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per ogni lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 5:
Alla parete, braccia tese sopra la testa e mani in appoggio alla parete; esercitare una pressione sulla parete pensando di flettere le braccia.
45" di lavoro 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per quarantacinque secondi, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 6:
Addominali laterali a terra
8 destra 8 sinistra 10"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per lato, poi recupera dieci secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
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