GIORNO B

ESERCIZIO 1:
Affondi all’indietro

3 serie  10+10 rip.   1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 1 (braccia tese in alto)

3 serie  20"    1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di quadrupedia premere a terra con le mani e portare in avanti il petto sostenendosi con le braccia e sollevando le ginocchia da terra (gomiti radenti il tronco)

3 serie  6 rip.   1'30"(recupero)​

Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 4:
Rock press propedeutica (variante + difficile)

3 serie  6 rip.   1'30"(recupero)​

Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 5:
Hollow

4 serie  15/20"      1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per quindici/venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Plank con sollevamento di un piede alternativamente

4 serie  10+10      1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Cane a testa in giu (variante + difficile); anche piccolo sollevamento del piede

4 serie  20"      1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per venti seconti, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!