
GIORNO B
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE
Ecco l'allenamento di oggi:
ESERCIZIO 1:
Affondi all’indietro
3 serie 10+10 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 1 (braccia tese in alto)
3 serie 20" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di quadrupedia premere a terra con le mani e portare in avanti il petto sostenendosi con le braccia e sollevando le ginocchia da terra (gomiti radenti il tronco)
3 serie 6 rip. 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 4:
Rock press propedeutica (variante + difficile)
3 serie 6 rip. 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 5:
Hollow
4 serie 15/20" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici/venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Plank con sollevamento di un piede alternativamente
4 serie 10+10 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Cane a testa in giu (variante + difficile); anche piccolo sollevamento del piede
4 serie 20" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per venti seconti, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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