
GIORNO B
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE
Ecco l'allenamento di oggi:
ESERCIZIO 1:
Affondi in diagonale
3 serie 10+10 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 2 (braccia tese in avanti)
3 serie 10"+10" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di cane a testa in giu piegare ed estendere le ginocchia simultaneamente
3 serie 15 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di quadrupedia estendere un braccio in avanti e la gamba controlaterale
3 serie 10+10 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 5:
Hollow
4 serie 15/20" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici/venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Plank con torsione del bacino
4 serie 30" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per trenta secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Cane a testa in su con le punte dei piedi in appoggio a terra
4 serie 20" 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per venti seconti, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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