GIORNO B

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE

Ecco l'allenamento di oggi:

ESERCIZIO 1:
Affondi in diagonale

3 serie  10+10 rip.   1'(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

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ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 2 (braccia tese in avanti)

3 serie  10"+10"    1'(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

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ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di cane a testa in giu piegare ed estendere le ginocchia simultaneamente

3 serie  15 rip.   1'(recupero)

Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

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ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di quadrupedia estendere un braccio in avanti e la gamba controlaterale

3 serie  10+10 rip.   1'(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

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ESERCIZIO 5:
Hollow

4 serie  15/20"      1'(recupero)

Esegui l'esercizio per quindici/venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

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ESERCIZIO 6:
Plank con torsione del bacino

4 serie  30"      1'(recupero)

Esegui l'esercizio per trenta secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

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ESERCIZIO 6:
Cane a testa in su con le punte dei piedi in appoggio a terra

4 serie  20"      1'(recupero)

Esegui l'esercizio per venti seconti, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

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