GIORNO B

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO

Ecco l'allenamento di oggi:

CIRCUIT TRAINING

Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 2 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.

ESERCIZIO 1:
Affondi partendo con i piedi divaricati sul piano sagittale

20"destra  20"sinistra       30"(recupero)


Esegui l'esercizio per venti secondi per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 1
(braccia tese in avanti)

20"destra  20"sinistra        30"(recupero)

Esegui l'esercizio per venti secondi per lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 3:
Da posizione del bambino premere a terra con le mani e portare in avanti il petto sostenendosi con le braccia e sollevando le ginocchia da terra (gomiti stretti)

40" secondi             30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 4:
Rock press

40" secondi       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 5:
Estensioni da prono (tronco e gambe) varianti

40" secondi       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 6:
Plank (varianti)

40" secondi       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 6:
Cane a testa in giu (varianti)

40" secondi       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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