GIORNO B
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO
Ecco l'allenamento di oggi:
CIRCUIT TRAINING
Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 2 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.
ESERCIZIO 1:
Affondi partendo con i piedi divaricati sul piano sagittale
20"destra 20"sinistra 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 2:
Posizione del guerriero 1
(braccia tese in avanti)
20"destra 20"sinistra 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi per lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 3:
Da posizione del bambino premere a terra con le mani e portare in avanti il petto sostenendosi con le braccia e sollevando le ginocchia da terra (gomiti stretti)
40" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 4:
Rock press
40" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 5:
Estensioni da prono (tronco e gambe) varianti
40" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 6:
Plank (varianti)
40" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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ESERCIZIO 6:
Cane a testa in giu (varianti)
40" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quaranta secondi, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
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