GIORNO B
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO
Ecco l'allenamento di oggi:
CIRCUIT TRAINING
Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 2 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.
ESERCIZIO 1:
Affondi frontali sul posto
10 destra 10 sinistra 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 2:
Passaggio dinamico dal cane a testa in su alla plank braccia tese
6 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di quadrupedia slanci
a gamba tesa
10 destra 10 sinistra 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di plank effettuare delle torsioni con il bacino
8 destra 8 sinistra 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 5:
Estensioni del tronco dalla posizione prona
15 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 6:
Spinte a terra
12 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 7:
Dalla posizione del cane a testa in giu piegare ed estendere alternativamente le ginocchia
20 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
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