GIORNO B

OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO

Ecco l'allenamento di oggi:

CIRCUIT TRAINING

Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 2 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.

ESERCIZIO 1:
Affondi frontali sul posto

10 destra 10 sinistra       30"(recupero)


Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 2:
Passaggio dinamico dal cane a testa in su alla plank braccia tese

6 ripetizioni         30"(recupero)

Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 3:
Dalla posizione di quadrupedia slanci
a gamba tesa

10 destra 10 sinistra             30"(recupero)

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di plank effettuare delle torsioni con il bacino

8 destra 8 sinistra       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 5:
Estensioni del tronco dalla posizione prona

15 ripetizioni       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni per ogni lato, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 6:
Spinte a terra

12 ripetizioni       30"(recupero)

Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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ESERCIZIO 7:
Dalla posizione del cane a testa in giu piegare ed estendere alternativamente le ginocchia

20 ripetizioni              30"(recupero)

Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!

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