
GIORNO A
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE
Ecco l'allenamento di oggi:
ESERCIZIO 1:
Squat bulgarian
4 serie 8+8 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 2:
Squat isometrico (3 angoli di movimento) dalla posizione dell’esercizio precedente
3 serie 10"+10" 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 3:
Piegamenti braccia presa stretta
3 serie 6 rip. 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 4:
Piegamenti braccia presa larga, cercando di spostare il carico su un braccio (monolato)
3 serie 4+4 rip. 1'30"(recupero)
Esegui l'esercizio per 4 ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!
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ESERCIZIO 5:
hundred (variante + complessa) isometrico
4 serie 20" 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Bridge (variante + complessa) isometrico
4 serie 20"+20" 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
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ESERCIZIO 6:
Twist
3 serie 15 rip. 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
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