GIORNO A

ESERCIZIO 1:
Squat bulgarian

4 serie  8+8 rip.   1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per otto ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 2:
Squat isometrico (3 angoli di movimento) dalla posizione dell’esercizio precedente

3 serie  10"+10"   1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per dieci secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 3:
Piegamenti braccia presa stretta

3 serie  6 rip.   1'30"(recupero)​

Esegui l'esercizio per sei ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 4:
Piegamenti braccia presa larga, cercando di spostare il carico su un braccio (monolato)

3 serie  4+4 rip.   1'30"(recupero)​

Esegui l'esercizio per 4 ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 5:
hundred (variante + complessa) isometrico

4 serie  20"      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Bridge (variante + complessa) isometrico

4 serie  20"+20"      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per venti secondi per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Twist

3 serie  15 rip.      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per quindici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!