GIORNO A

ESERCIZIO 1:
Affondo sul posto con piede anteriore leggermente sopraelevato

4 serie  10+10 rip.   1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 2:
Squat isometrico (3 angoli di movimento) dalla posizione dell’esercizio precedente

4 serie  10"+10"+10"   1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per dieci secondi per ogni angolo e per ogni lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 3:
Piegamenti braccia presa stretta (curare solo la fase eccentrica)

3 serie  8 rip.   1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di plank a braccia tese spostare spostare il peso su un braccio e l’altro alternativamente

3 serie  4+4 rip.   1'(recupero)​

Esegui l'esercizio per 4 ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!

ESERCIZIO 5:
Hundred

4 serie  20"      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Bridge

4 serie  12 rip.      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!

ESERCIZIO 6:
Twist con i piedi a terra

3 serie  12 rip.      1"(recupero)​

Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!