
GIORNO A
OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE
Ecco l'allenamento di oggi:
ESERCIZIO 1:
Affondo sul posto con piede anteriore leggermente sopraelevato
4 serie 10+10 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 2:
Squat isometrico (3 angoli di movimento) dalla posizione dell’esercizio precedente
4 serie 10"+10"+10" 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per dieci secondi per ogni angolo e per ogni lato, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 3:
Piegamenti braccia presa stretta (curare solo la fase eccentrica)
3 serie 8 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 4:
Dalla posizione di plank a braccia tese spostare spostare il peso su un braccio e l’altro alternativamente
3 serie 4+4 rip. 1'(recupero)
Esegui l'esercizio per 4 ripetizioni per lato, poi riposa un minuto e mezzo e ricomincia per altre 2 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 5:
Hundred
4 serie 20" 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 6:
Bridge
4 serie 12 rip. 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 3 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 6:
Twist con i piedi a terra
3 serie 12 rip. 1"(recupero)
Esegui l'esercizio per dodici ripetizioni, poi riposa un minuto e ricomincia per altre 2 volte!
Leggi la descrizione dell'esercizio

SCARICA IL MEAL PLAN »
Il nostro foglio guida per aiutarti a riequilibrare la tua alimentazione
e permetterti di ottenere i risultati fisici che tanto desideri!
Hai domande?
Siamo a tua completa disposizione!
Clicca sul pulsante qui sotto per iscriverti al nostro gruppo su facebook
riservato ai i partecipanti della sfida dei 30 giorni: