
GIORNO A
OBBIETTIVO: DIMAGRIMENTO
Ecco l'allenamento di oggi:

CIRCUIT TRAINING
Esegui tutti gli esercizi in sequenza dal primo all'ultimo.
Al termine del giro riposati per 2 minuti e poi ricomincia per altre 3 volte il circuito.
Tra un esercizio e l'altro recupera per 30 secondi.
ESERCIZIO 1:
Squat
20 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 2:
Squat isometrico (3 angoli di movimento)
20"+20"+20" secondi 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per venti secondi ogni angolo, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 3:
Piegamenti braccia presa stretta; curare solo la fase eccentrica
8 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 4:
Piegamenti braccia presa larga, mani extra ruotate (scapolare)
8 ripetizioni 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per otto ripetizioni, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 5:
Hundred (varianti) isometrico
1 minuto 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per un minuto, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 6:
Bridge (varianti) isometrico
1 minuto 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per un minuto, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio
ESERCIZIO 7:
Kick sit (senza slancio delle gambe, solo con le ginocchia)
1 minuto 30"(recupero)
Esegui l'esercizio per un minuto, poi recupera trenta secondi e passa all'esercizio successivo!
Leggi la descrizione dell'esercizio

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