GIORNO A

Mantenere una leggera curvatura a livello lombare; attenzione a non portare verso l’interno le ginocchia; lo sguardo orientato in avanti ed il carico distribuirlo principalmente sulla parte posteriore dei piedi; attenzione a non incurvare il tratto dorsale in avanti come a creare una “gobba”.

Effettuare l’esercizio precedente soffermandosi nei seguenti angoli di movimento: ginocchio leggermente piegato; 45° di piegamento e 90° di piegamento

Dalla posizione di plank piegare le braccia mantenendo i gomiti radenti il tronco e cercando di mantenere il moncone delle spalle lontano dai lobi delle orecchie; curare solo la fase di discesa al suolo.

In questa esercitazione i gomiti saranno larghi ma sempre localizzati più in basso rispetto alla linea della spalla; le punte delle dita sono orientate lateralmente.

Cercare di scaricare il più possibile il collo dalla tensione “sentendo” la zona centrale e cercando di attirare leggermente l’ombelico verso l’interno come a stringere leggermente la cintura dei pantaloni.

Portare in allineamento il bacino alle spalle e alle ginocchia come a creare una linea continua; cercare di mantenere le cosce parallele.

Dalla posizione di quadrupedia sollevare leggermente le ginocchia da terra; mantenere i piedi uniti ed in appoggio sulle punte e ruotare le ginocchia verso destra e sinistra; andare in torsione con il bacino.