CARDIO B

OBBIETTIVO: TONIFICAZIONE

Ecco l'allenamento di oggi:

ATTIVITA' CARDIO

25 minuti - 85% Fc Max


Il tuo compito di oggi è di effettuare attività cardiovascolare
per una durata di 25 minuti!

Puoi fare jogging, andare in bicicletta, puoi correre su un tapis roullant, oppure farti una camminata.

Cosa significa 85% Fc max?

- Se non hai un cardiofrequenzimetro non preoccuparti, il ritmo che devi tenere è questo:
se il 100% è un'attività cardiovascolare al massimo delle tue capacità (una corsa molto veloce ad esempio),

tu devi tenerti a un ritmo che ti fa affaticare al 85% del tuo massimo (corsetta) per una durata di 25 minuti.

- Se hai un cardiofrequenzimetro segui queste istruzioni:

1. Devi calcolare la tua frequenza cardiaca massimale:
La formula per calcolare la tua frequenza cardiaca massimale è semplice:
220 - La tua età = Frequenza cardiaca massimale
Esempi
se hai 35 anni: 220- 35 = 185 bpm
se hai 50 anni: 220- 50 = 170 bpm

2. Devi calcolare il 70% della tua frequenza massimale:
Esempi
se hai 35 anni: il 85% di 185 bpm è 157 bpm
se hai 50 anni: il 85% di 170 bpm è 144 bpm
quello è il ritmo che devi tenere per i 25 minuti di allenamento!

P.S. per aiutarti a calcolare la percentuale puoi utilizzare
questo sito:
(come nell'immagine qui sotto)


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